いびきの原因
いびきの発生メカニズム
いびきが発生する主要な原因は、人間が呼吸するときの
空気の通り道になる上気道が狭くなったときに
いびきが発生することになります。
この狭くなった上気道を空気が無理して通ろうとするため
呼吸をしたときに、粘膜が振動することで、
いびきとなる音が発生することになるのです。
寝る状態になることで、重力が下に落ち込み、
気道がより狭くなります。
そこに空気が通ると周囲の組織が振動することにより
いびきが発生するのです。
いびきをかきやすい人
次のような人は、いびきをかきやすくなります。
●鼻づまりがある。
●アゴが小さい
●扁桃腺が大きい
●鼻が曲がっている
●太っている
●飲酒の状態
酒を多く飲んだりすると、筋肉を弛緩させる作用があるので
気道が狭くなるため、いびきをかきやすい状態になります。
このため、酒を多量に飲まないよう習慣づけることが
いびきの予防にもなります。
いびきの改善方法
●横向きに寝る
仰向けに寝ると重力が落ちてくるため、気道がふさがりやすくなります。
これは、難しいことですが、横向きに寝ることです。
こうすれば、気道がふさがりにくくなります。
●肥満の人は痩せるようにする
食事療法や運動により、減量に努めます。
肥満といびきは関係があることを知っておきましょう。
●寝る前の飲酒を控える
酒を飲むことにより、のどの筋肉がゆるめられて、
気道を狭くして塞ぐことになります。
●寝床の湿度を保つ
いびきをかくときは、鼻ではなくて口呼吸になります。
このため、口の中へホコリが侵入して炎症を起こし
このことが、気道を狭くして、さらにいびきが
かきやすくなります。
寝室に加湿器を置いたりすると効果があります。
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