心臓病の予防
心臓病は乱れた生活習慣から起こる
心臓病は、乱れた生活習慣が積み重なることによって
起こる場合が多くあります。
だから、生活習慣を規則正しい方向に改善していけば
心臓病に対する予防になります。
多くの心臓病は、偏った食生活が大きな原因になります。
食生活について改善していけば、成果はあらわれてきます。
心臓病を予防するための食生活とは
●肥満は心臓病にとっては危険な要素です。
1日のエネルギー摂取量に注意して肥満に気をつけます。
●食事は急いで食べると、心臓に負担がかかるために
食事にはある程度の時間をかけます。
また、早食いすることで食べ過ぎることにもなります。
●動脈硬化を予防する食品をできるだけ多く摂ります。
玉ねぎ、セロリ、トマトやさば、あじ、さんまなどの
青魚などを摂り入れます。また、
●食物繊維の多い野菜や果物も日頃から必ず摂り入れて
いきます。食物繊維によって体の中の脂肪や糖分、塩分を
取り除いてくれます。
●ファーストフッドのハンバーガーやラーメンなどは高脂肪で
高カロリーなため、できるだけ控えめにします。
●夜遅くでの食事を避けるようにします。
心臓に負担をかけないようにするためにも、夜の10時以降の
食事とお酒を避けるようにします。
夜食でのラーメンも控えた方がよいでしょう。
●できるだけ毎日の同じ時間帯に食事をすることにします。
不規則な時間に食事をする習慣をつけると、生活習慣病にも
なりやすくなります。
食事とは別に、疲れを感じたときは、無理せずに休むことを
心がけます。また、過度なランニングは控えるようにします。
いづれも、心臓に負担をかけないような生活習慣を身につける
ことが大切になってきます。
心臓発作を防止する食べ物
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