胃腸予防のための生活習慣
胃がんと大腸がんを予防する食事と生活習慣
日本人のがん患数の中で、死亡にいたる数が多いのは、
まづは肺がんで、次いで、胃がんと大腸がんです。
最近では、腸内内視鏡によるポリープ摘出手術により
大腸がんで死にいたるのは、大幅に減少しました。
胃がんや大腸がんになる要因は色々あるのですが、
実際には、生活習慣を改善するだけでも予防になるのです。
胃腸への負担の基本は、食べすぎ、酒の飲みすぎを控えることと、
刺激の強いものは食べ過ぎないようにして、規則正しい時間に
食事をとることが重要になります。
食べた後に、すぐ寝てしまうと胃腸に負担をかけることに
なるため、食事後は3時間ほど経ってから、就寝するように
します。
夜遅くなってから食事をするとは胃の粘膜を傷つけることに
なるため、できるだけ消化のきつくないを食べるようにします。
胃にとってきつい食べ物は、油類、肉類・甘いもの、酒、
塩分の多いものなどがあります。
脂っこいものの食べ過ぎには特に気をつけて、揚げ物やラーメン
なども控えめにします。
唐辛子、、香辛料などのように刺激的な辛さの食材も胃を
傷つけたりします。
塩分の高い食事が、胃がんになりやすいことは、昔から
知られています。
意外なことに、チョコレートやあんこ、ケーキなどの甘いもの
でさも胃腸に負担をかけることになるため、食べすぎには
注意が必要です。
飲酒は大腸がんが発生する原因の1つであり、これは、アルコールが
血管を拡張して、炎症反応を強めることになるからです。
胃腸のためになる食べ物としては、野菜、ヨーグルトなどが
あります。野菜や果物の摂取が不足すると、胃がんになりやすい
体になっていきます。
さらに、大根おろしやすりリンゴ、おかゆ、煮込んだ野菜などは
胃に消化しやすくなります。
食事以外にも、適度な運動をして肥満しないように心がけます。
肥満は大腸がん意外にも、多くの病気の原因になります。
肥満を解消するためにも、できるだけ歩くようにします。
歩くことによる振動が胃腸にも刺激を与えて、消化の働きを
活発にさせるのです。
アルコールや喫煙の習慣が、肺がんのみならず、大腸がんの原因
になることもよく知られていることです。
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