長生きする人の特徴
有酸素運動が健康の維持に効果がある
日本においては現在、１００歳を超える人が６万人以上
いると、推定されています。
日本では、老人福祉法が制定されることにより、１００歳
を越える長寿命者が年々増加してきています。
１００歳の人の特徴は、年をとったからといって、一日中
テレビを見ているばかりではありません。
毎日、少しずつでも体を動かして、健康面には気を使って
生活を送っているようです。
体の調子がよければ、無理のないように家の周りを散歩
したり、自分の洗濯物をたたんだりして、体を動かして
います。
さらに、１００歳になっても、依然と職を持って働いて
いる人もいます。
食生活については、日本人の和食には、脂肪摂取量は
先進諸国の中においては、最も少なくなっています。
魚の摂取が多いことが特徴的であり、味噌、豆腐、納豆の
ような大豆製品の摂取が多くなっています。
このことが、動脈硬化を防ぐ効果が発揮されていると
思われます。
毎日のように飲んでいる緑茶は、動脈硬化やがんの予防に
役立つものだと言われています。
しかし、肉類や甘いものを食べ続けていても、長生き
している人もいます。
このことは、無理して節食した生活をするのではなく、
ストレスを溜めないような食生活が長寿の秘訣であるとも
思われます。
健康を維持するめには、食生活だけでなく、適度な運動が
必要です。
有酸素運動と言って、体に酸素をしっかり取り入れて、
じっくり行う運動が健康維持には有効になります。
例えば、ウォーキングとか自転車に乗ったり、水泳などが
あります。
有酸素運動が健康によい理由は、これを続けることによって
内臓脂肪を減らして、生活習慣病を抑えるような物質の分泌が
増えてくるからです。
また、老化の原因になく過剰なブトウ糖を減らすのにも有効
になります。
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