もち麦を食べ過ぎると
もち麦を食べ過ぎると、健康によい面が多い一方で、
いくつか注意すべき点があります。
もち麦を食べ過ぎると、消化不良・お腹の張り・下痢・
体重増加などの不調につながる可能性があります。
適量を守れば健康効果が期待できます。
●もち麦を食べ過ぎたときの主なデメリット
消化不良や胃腸トラブル 食物繊維が非常に豊富なため、
急に大量に摂ると胃痛や下痢を起こすことがあります。
お腹の張りやガスの増加 水溶性・不溶性食物繊維が腸内
で発酵しやすく、人によってはガスが溜まりやすくなり
ます。
便秘が悪化する可能性 水分不足のまま摂取すると、
不溶性食物繊維が腸内で詰まりやすくなり便秘を悪化
させることがあります。
カロリー・糖質の摂りすぎ 白米より低GIで太りにくい
とされますが、量を食べすぎれば当然カロリー過多に
なり体重増加につながります。
栄養バランスの偏り 主食をもち麦だけにすると、
他の栄養素が不足する可能性があります。
アレルギーや体質による不調 体質によっては合わず、
腹部の不快感やアレルギー反応が出る人もいます。
●適量の目安
1日の摂取量は約50g前後が目安とされています。
白米と混ぜて炊く「もち麦ご飯」として食べる場合、
白米2：もち麦1くらいの割合が推奨されます。
初めて取り入れる場合は少量から始め、徐々に増やす
のが安心です。
✅ 食べすぎを防ぐコツ
水分をしっかり摂る（食物繊維が腸内で働くために必要）
よく噛むことで消化を助ける
夜遅くの主食は控える（消化に時間がかかるため）
乳酸菌食品と組み合わせると腸内環境改善に効果的
まとめ
もち麦は 腸活・血糖値の安定・ダイエット効果 など
健康に良い食品ですが、食べすぎると逆効果になること
があります。
「適量＋水分＋バランス」 を意識すれば、毎日の
食生活に安心して取り入れられます。
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