猫背
猫背は背中が丸まり、頭が前に出た姿勢のこと。首・肩・腰に
負担が集中しやすく、放置すると慢性的なコリや疲労につな
がりやすいのが特徴。
⬛猫背が起きる主な理由
長時間のスマホ・PC作業で頭が前に出る
骨盤の後傾（座るときに腰が丸まる）
背中やお腹の筋力不足で姿勢を支えられない
肩や胸の筋肉の硬さで胸が開きにくい
⬛体に起きやすい影響
首こり・肩こり
頭痛
腰痛
呼吸が浅くなる
疲れやすい
⬛自宅でできる改善アプローチ
胸を開くストレッチ
胸の筋肉（大胸筋）が硬いと肩が前に出やすい。壁に手を
ついて胸を伸ばすだけでも効果的。
肩甲骨を動かす
肩甲骨を寄せる・回す動きで背中の筋肉を活性化。
骨盤を立てて座る習慣
椅子に深く座り、坐骨で座るイメージ。
スマホの位置を上げる
目線の高さに近づけるだけで首への負担が大きく減る。
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