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便秘解消のためには、生活習慣を規則正しくすることが大切です。
食事や睡眠の時間といった生活リズムを一定に保つことで、
腸の働きも正常になり、自分の排便リズムがつくられていきます。
その第一歩が、「朝ごはんをしっかり食べる」
「1日3食の食事をなるべく決まった時間にとる」
「夜更かしせず、睡眠時間を確保する」こと。
健全な生活リズムの基礎となるこの3つをできるだけ守って、
毎日出せる自分の排便リズムをつくりましょう。
毎日の食事を見直すことは、便秘解消への第一歩です。
まず始めたいのが、乳酸菌や食物繊維の豊富な食材を
しっかりと食べることです。
乳酸菌や食物繊維には、腸内における便の滞在時間を最適にする働きがあり、
適度な水分を含んだやわらかい便をつくってくれるのです。
腸の通過もスムーズになるため、便秘改善には欠かせません。
でも、排便のためだけに食事をするわけではないので、
タンパク質や炭水化物といった栄養素も取り入れながら、
バランスの良い食習慣を身につけることがポイントです！
