高血圧を下げる最強の食べ物
血圧を無理なく下げられる食生活の習慣とは
高血圧は自覚症状をほとんど感じないため
気にしない場合が多くあります。
しかし、高血圧を放置しておくと心疾患などの重大な
病気を引き起こすことがあります。
できれば、薬に依存しないように、なんとか血圧を
下げたいものです。
1日に30分のウオーキングを続けると、血圧が
下がってくると言われています。
しかし、運動が面倒と思う人には、食生活の改善により
血圧を下げることも可能です。
血圧を下げるミネラルの中に、まづ、カリウムが
あげられます。
ただし、腎臓に病気のある人は、カリウムの摂りすぎ
に注意する必要があります。
血圧を下げるためには、このカリウムを1日3500mg
摂るのがよいと言われています。
カリウムは、果物、野菜、豆類、魚、海藻類などに
多く含まれています。
次に、血圧を下げるミネラルでカルシウムがあります。
カルシウムは腸の中で吸収されにくため、摂取しても
何割かは排泄されてしまいます。
ビタミンDには、カルシウムを吸収する作用があるため、
このビタミンDを多く含んでいる青魚や干し椎茸などを
一緒に食べると効果があります。
よく、肉よりも魚の方が体に良いと言われるのは、魚には
ビタミンDが多く含まれているからです。
カルシウムは、牛乳、乳製品、大豆などに多く含まれて
います。
また、血圧を上げる要因のナトリウムを含む食塩の量を
見直すことも重要です。
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