いびきがうるさくて眠れない

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いびきの原因と発生メカニズム

　同じ「いびき」でも、寝るときの姿勢とか枕の高さによっても

　いびきの様子は変わってきます。

　さらに、いびきは、その日の体調にも関係してきます。

　しかし、いびきが生じる本来のメカニズムはすべて同じです。

　いびき発生の主要な原因は、人間が呼吸するときの

　空気の通り道である上気道が狭くなった場合にいびきが発生します。

　この狭い上気道を空気が無理やりに通ろうとすると

　空気抵抗が大きくなり、その結果、呼吸をしたときに

　粘膜が振動することにより音が発生します。

　この振動音が「いびき」となるのです

　睡眠中は全身の筋肉が緩んで、のどの周りの筋肉も緩むことになります。

　寝ることで重力が下に落ち込むため、上気道がより狭くなります。

　だから、椅子に座り体を起こした状態で寝ているときよりも

　横になって寝ているときの姿勢の方が、上気道が狭められやすくなります。

　このため、寝ているときの方が「いびき」も出やすくなるのです。

　これは、金管楽器音で音が出るメカニズムと同じです。

　寝る前のお酒は、のどの筋肉をゆるめて、

　上気道の閉塞を起こしやすくします。

寝る前のお酒を飲まないようにする

　眠れないからといって、寝酒をする人もいます。

　寝酒は寝つきはよくなるのですが、時間とともに眠りが浅くなるため、

　翌日までも疲れを残してしまうことになります。

　普段はいびきをかかない人でも、お酒を飲んで寝ていると

　いびきをかく場合もあります。

　アルコールには、筋肉の緊張をゆるめる作用があります。

　喉の筋肉がゆるむことによって、空気の通り道の気道が

　狭くなると、いびきをかくようになります。

　気道が狭くなると、酸素を充分に補給できなくなるため

　睡眠中に何度か目が覚めたりします。

　このため、健康を害すことになります。

　また、仰向けよりも横を向いて寝た方が、

　舌の落ち込みを防ぐため、空気の通りがよくなり

　いびき予防には効果的です。

　●「いびき」予防のための色々なグッズも紹介されています。

いびき防止のためのサイレントナイト

　いびきを解消するために様々な方法を試してきました。

　マウスピース、マスク、拡張テープなど。

　しかし、それらはすべてその場しのぎで

　根本的なサポートができませんでした。

　このようなことから、いびきを根本的に解決するためには

　生活スタイルと食生活を見直しことが重要であると

　悟るようになりました。

　しかし、健康的な食事を毎日の生活で補うのも

　容易なことではありません。

　また、生活スタイルといっても

　今の生活を変える必要があるから大変です。

　そこで、手軽に摂取できて毎日を穏やかに補える

　サイレントナイトというサプリを見つけました。

　このサイレントナイトは、いびきの原因を根本から

　追求して開発されたサプリです。

　このサプリには、リンゴ酸マグネシウムが含まれています。

　リンゴ酸マグネシウムは、空気の流れをスムーズに

　するために欠かせない筋肉成分として人気があります。

　このリンゴ酸マグネシウムを補給することで

　沈みがちだった部分をしっかりと保てるようサポートして

　空気かスムーズに通るようになります。

　サイレントナイトを試すことにより、

毎日の爽快感がこれまでとまるで違うようになるはずです。

いびきは口呼吸のときに出る

　仰向けで寝ていて、鼻呼吸をしているときは、

　舌の落ち込みが少なくなるため、鼻から入ってくる空気が

　流れやすくなります。

　反対に、口呼吸で寝ているときは、

　重力で舌が落ちて上気道が狭くなってしまいます。

　口内から外へ向かって水分が蒸発するため

　のどが乾燥します。

　この場合は、舌がかなり落ち込むため

　舌と粘膜がふるえて、いびきの音も大きくなります。

　次のような状態になっているときは、

　口呼吸をしているかもしれません。

　●いびきをよくかく。

　●唇がよく乾く。

　●口の臭いがかなり強い。

　人間の呼吸は、本来は、口よりも鼻の方が適しています。

　口呼吸をしていると口の中が乾燥しやすくなるため、

　口臭や歯周病の原因になります。

　さらに、細菌やウイルスなども身体に侵入しやすくなります。

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いびき予防