健康維持と改善のための知識

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朝食は抜かないように

健康の改善または健康維持のためには朝食を
抜かないように習慣づけます。

忙しさのせいか、朝食を抜く人が多くいます。
腹が減らないから朝食は必要ないというのは間違いです。

朝食は、日頃の必要な栄養をとるだけでなく、代謝をよくくして
１日を爽快な気分にさせる助けになってくれるのです。

１日のはじめに必要な栄養素は、タンパク質、抗酸化力のあるもの、
少量の脂肪、穀類などだけで充分です。

果物、卵、ヨーグルト、オートミール、全粒粉のパンのようなものでも
充分です。

毎日激しい運動をする必要はありません。
毎日ちょっとした運動をする習慣をつけることが大切です。
絶えず健康維持して健康を改善するように気を配ります。

これにより、血液循環がよくなり、代謝があがり、
毎日を元気に過ごせる体にすることができます。

少し歩いたり、たまには走ったり、あるいは自転車に乗るのも
よいでしょう。　特に自転車に乗ることは、気がつかない
効果があるものです。

毎日、深呼吸して、背筋を伸ばすのもよいでしょう。

血圧はちょっとした精神的動揺でも変動します。

家庭で安静にして測った場合は、気持ちが落ち着いているため
血圧は最も低い値になります。

高血圧は、脳卒中や心臓病、腎臓病などの多くの危険な
病気の原因となります。

週に１回は気持ちの落ち着いた時間に血圧を自分で測定する
習慣をつけておくの大切です。

自分の血圧を知ることにより、健康の改善方法を見出します。

健康状態を知る目安として、週に１回は測定する習慣を
つけることも大切です。

病院で内科の検査のときに体重を測定するのには
意味があるのです。

急激な体重減少の原因には、
一時的なショックやストレスによる食欲不振、
甲状腺機能亢進症、糖尿病、ガンなどがあります。

また反対に、ストレスなどが原因で過食となり、
体重が増加することもあります。

健康維持のためにも、体重測定は欠かせません。

血便が出て、それが鮮血の場合は
痔か腸の下部の潰瘍やがんが考えられます。

黒い便が出た場合は、消化液によって変化した血液が
混じった状態なので、
胃や十二指腸など消化管の上部からの出血が考えられます。

心配ごとや悩みごとが原因で食欲不振に陥ることも
しばしばあります。

精神的ストレス以外には
胃炎、胃・十二指腸潰瘍、肝炎、胃・食道・膵臓のがんなども
考えられます。

とくに膵がんの場合は、だんだん食欲がなくなり、
体がだるく疲れやすい、体重減少、腹痛などの症状が
長く続くことになります。

健康管理として、ポジティブな精神状態にいることも大切です。

ポジティブな態度で物事にあたり、何事も悲観的にならず
自信をもち、笑顔を忘れないように心がけます。

精神面でも胃がんなどの病気にかかることも
実際にあることを思いとどめておくべきでしょう。

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